В одном лесу жила семья львов: папа, мама и два львенка, один постарше, другой помладше. Львиная семья была дружная и в лесу уважаемая. Все звери в лесу ценили льва-отца за мудрость и смелость. Маму-львицу любили за ее доброту и мягкость. Старшего львенка уважали за спокойный нрав и выдержку. А младшего львенка еще полюбить не успели, потому что он по лесу один не гулял и с другими лесными жителями общался редко.
Пришло время младшему львенку идти в школу.
— Наконец-то другие зверята узнают и полюбят меня как папу, маму и брата, — мечтал маленький львенок, — пойду в школу и заставлю всех себя уважать.
С первого дня в школе львенок добивался уважения одноклассников. Бросит в белочку шишку и спрашивает: «Кто самый меткий? Кто самый сильный?» Повалит на землю медвежонка и радуется: «Я — самый ловкий, я — самый сильный». Ударит слоненка книжкой по голове и кричит от восторга: «И тебя победил. Я в классе самый сильный».
Прошло две недели, только никто из одноклассников не хотел с львенком дружить. Грустно стало львенку, пришел он домой и спрашивает старшего брата:
— Почему никто со мной не дружит? Почему звери меня не уважают, как тебя?
Молчит старший брат. Спокойно наблюдает из-за куста за молодым козленком, который на полянке пасется. А маленький львенок все вокруг брата бегает, то за ухо укусит, то за хвост потянет:
— Скажи, почему меня никто не уважает, никто не хочет со мной дружить? Я же сильный, самый сильный в классе! Я же сын царя зверей!
— Царская сила не в том, чтобы кулаками размахивать да одноклассников обижать. Царская сила в выдержке и в спокойствии. Вот ты бегаешь вокруг меня, мелькаешь перед глазами, как суетливая муха, а я глаз не отвожу от козленка. Сила моя в выдержке и в спокойствии. За то меня другие звери уважают, что ни на кого напрасно не кидаюсь.
Послушал маленький львенок старшего брата и пошел к маме-львице:
— Скажи, мама, почему меня никто не уважает, никто не хочет со мной дружить? Я же сильный, самый сильный в классе! Я же сын царя зверей!
Обняла львица своего сыночка, лизнула его нежно и шепнула на ушко:
— Любимый мой котенок, ты же нежный и ласковый. Сила твоя царская в доброте. Если будешь к другим зверятам внимательным и добрым, они все с тобой дружить захотят.
Маленький львенок для себя уже решил: «Буду спокойным и сдержанным, буду добрым и внимательным». Но вдруг задумался: «А для чего мне тогда царская сила?» С этим вопросом маленький львенок побежал к отцу.
— Сказал мне старший брат, что сила царская в выдержке и спокойствии. Мама сказала, что моя сила в доброте. А для чего мне тогда царская сила, для чего мне мускулы, когти и острые зубы? — спрашивает львенок отца.
Посмотрел царь зверей на своего сына, положил тяжелую львиную лапу ему на плечо и мягким голосом произнес:
— Правы и мама, и брат. Сила царская нужна не для того, чтобы других зверят обижать. Будешь спокойным и добрым, одноклассники тебя полюбят и будут с тобой дружить. А мускулы нужны, чтобы выигрывать спортивные соревнования. А когти и острые зубы необходимы, чтобы защищать младших и слабых.
Обрадовался львенок, что раскрылась ему царская тайна. Он знал, теперь у него обязательно будут друзья, а одноклассники будут его уважать и любить, как все звери в лесу уважают и любят папу, маму и брата.
Posts Tagged ‘бег’
Львенок в школе
Суббота, марта 20, 2010Комплекс №1
Суббота, ноября 28, 20091. Ходьб а н а месте . Высок о поднимат ь колени . Легки й бег . Ходьб а по круг у н а пятках , рук и н а пояс е (1 5 — 2 0 секунд) .
2. И . п . — основна я стойка . Поднят ь рук и в сторон ы (вдох) , опустит ь вниз (выдох) .
3. И . п . — ног и врозь , рук и вверху . Сделат ь накло н вперед , коснутьс я руками пол а (выдох) , вернутьс я в и . п . (вдох) .
4. И . п . — рук и н а поясе . Поднят ь пряму ю ногу , махо м отвест и е е назад, снов а вперед, вернутьс я в и. п . Выполнят ь упражнение, чередуя мах и правой и лево й ногами .
5. И . п . — ног и врозь , рук и з а головой . Совершат ь наклон ы вправ о и влево, одновременн о поднима я рук и ввер х (выдох) , и . п . — вдох .
6. И . п . — ног и врозь , обру ч лежи т впереди . Наклониться , взят ь обру ч в рук и (выдох) , выпрямиться , рук и с обруче м вперед и (вдох) , наклониться , положить обру ч вперед и н а по л (выдох) , выпрямитьс я (вдох) .
7. Прыжк и н а дву х ногах .
Двигательная система
Воскресенье, сентября 20, 2009Двигательная система человека состоит из двух частей:
— пассивной или опорной;
— активной или двигательного аппарата.
Опорная часть называется так потому, что она сама по себе не может изменять положение частей и всего тела в пространстве. Она состоит из целого ряда костей, взаимно связанных связочным аппаратом и мышцами. Эта система служит опорой телу.
Кости скелета построены из крепкой костной ткани, состоящей из органических веществ и солей, главным образом из извести; снаружи покрыты надкостницей, через которую проходят кровеносные сосуды, питающие кость.
По форме кости бывают: длинные, короткие, плоские и смешанные. Рассмотрим подробнее опорную часть двигательного аппарата. Скелет туловища состоит из позвоночника, грудной клетки, костей плечевого пояса и костей тазового пояса.
Основой скелета туловища является позвоночник. Его шейный отдел состоит из 7 позвонков, грудной — из 12 позвонков, поясничный — из 5 позвонков, копчик — из 4-5 позвонков. Имеющиеся в позвонках отверстия образуют в позвоночнике канал. В нем находится спинной мозг, являющийся продолжением головного мозга.
Подвижной частью позвоночника является его шейный и поясничный отдел. В позвоночнике имеется 4 изгиба: вперед — в шейной и поясничной частях и назад — в грудной и крестцовой части. Эти изгибы вместе с лежащими между позвонками хрящевыми дисками служат амортизирующим средством при толчках, беге, прыжках и т.д.
В грудной клетке находятся легкие, дыхательные пути, сердце, кровеносные сосуды и пищевод.
Грудная клетка образована грудными позвонками, двенадцатью парами ребер и грудной костью. Последние два ряда ребер имеют только одно прикрепление, а передние их концы свободны.
Благодаря особой форме суставов между ребрами и позвонками, грудная клетка может изменять свой объем при дыхании: расширяться при поднимании ребер кверху и сужаться при опускании книзу. Расширение и уменьшение объема грудной клетки происходит благодаря действию так называемых дыхательных мышц, прикрепленных к ребрам. Подвижность грудной клетки в значительной мере определяет работоспособность органов дыхания и особенно важна при усиленной мышечной работе, когда необходимо глубокое дыхание.
Скелет плечевого пояса состоит из ключиц и лопаток. Ключица одним своим концом соединена малоподвижным суставом с грудной костью, а другим прикреплена к отростку лопатки. Лопатка — плоская кость — свободно лежит сзади на ребрах, точнее на мышцах, и, в свою очередь, также покрыта мышцами.
К лопатке прикрепляется ряд крупных мышц спины, которые при своем сокращении закрепляют лопатку, создавая в нужных случаях полную неподвижность при сопротивлении. Отросток лопатки образует с шарообразной головкой плечевой кости плечевой сустав.
Благодаря подвижному соединению ключицы с грудной костью, подвижности лопатки и устройству плечевого сустава, рука имеет возможность производить самые разнообразные движения.
Таз образован крестцом и двумя безымянными костями. Кости таза плотно соединены между собой и позвоночником, так как таз служит опорой для всех вышележащих частей тела. Для головок бедренных костей нижних конечностей на боковых поверхностях безымянных костей имеются суставные впадины.
Локализация уязвимых точек
Воскресенье, сентября 20, 2009Эмпирическим путем были выявлены и затем классифицированы наиболее чувствительные точки, ударами или нажатиями на которые, в соответствии с представлениями дальневосточной медицины, можно прервать ток ци в определенных каналах или, наоборот, чрезмерно активировать его и тем самым нарушить работу определенного внутреннего органа. Так в школе Синто рокуго-рю, основанной в конце эпохи Мэй-дзи (1867-1912) мастером Ногути Сэнрюкэн, все точки кюсё разделены на 2 категории: точки «сокуси» — «мгновенной смерти» и «сокуто» — «мгновенной потери сознания ». К первым относятся такие кюсё, как уто, рёмо, касуми, дзинтю, какон, мацукадзэ, ситю, яурасамэ, суйгэцу, гэ-цуэй, инадзума, мэйсэй, инно, тэнто, дэнко, битэй; ко вторым — кё-сэн, маэ сякутаку, сэнрю, лко, ути куробу си, кори, докко, хаяути, ван-дзюн, усиро сякутаку, усиро инадзума, сохи.
Здесь нужно сказать, что, говоря о точках «мгновенной смерти», мастера дзюдзюцу имеют в виду такие точки, поражение которых вызывает тяжелый шок и потерю сознания, но не настоящую смерть. Такая техника применялась для того, чтобы можно было после схватки реанимировать противника с помощью специальных «приемов оживления» — каппо и захватить его живьем. Японские авторы особо подчеркивают, что в этом проявляется гуманный дух японского дзюдзюцу, в основе которого лежит доктрина симбу фусацу — «божественное воинское искусство не несет смерти». При этом наставники постоянно подчеркивают чрезвычайную опасность приемов саппо и учат, что применять их можно только в самых безвыходных положениях, когда нет возможности спастись бегством, или все иные средства уже исчерпаны.
Творчество мастеров
Воскресенье, сентября 20, 2009Надо сказать, что до появления на свет плодов творчества мастера Чжан Санфэна в письменных источниках (во всяком случае, известных автору, что, однако, не исключает возможность их существования, зная склонность китайцев буквально все систематизировать, канонизировать и т.д.) не встречается сколь-нибудь четкой классификации разделения болевых точек по последствиям от их поражения. Впрочем, и разделения ушу на «внутренние» и «внешние» стили также еще не было — это произойдет лет эдак на четыреста позже, уже во времена династии Цин (1644-1911 гг. правления).
Как бы то ни было, плоды трудов Чжан Сан-фэна не пропали даром, и в период рассвета ушу во времена династии Мин были детально разработаны достаточно четкие классификационные критерии, по которым с тех пор (и поныне) принято различать группы точек-целей при проведении приемов ушу различного типа (их насчитывают всего четыре: удары руками, ногами, броски и захваты). Таких классификаций существует довольно много. Чтобы дать о них некоторое представление читателю, здесь мы приведем лишь три из них, достаточно ярко отражающих отличия внешних и внутренних стилей, а также стилей цинна в их отношении к жизненно важным точкам, в зависимости от методов воздействия, использующихся в том или ином стиле:
1. Шаолиньцюань тянь сю — поражение точек в шаолиньской традиции:
хоу сю — точки, вызывающие боль;
хиа сю — точки, вызывающие нервное потрясение и/или судороги;
ма сю — точки, вызывающие тошноту;
сиэу сю — точки, вызывающие паралич конечностей;
шоу сю — смертельные точки.
2. Тайдзицюань тянь сю — поражение точек в традиции тайцзи: дьян сю — надавливание на точку;
дьян май — перекрытие первичных каналов ци надавливанием на точку';
дья май (дим мак) — надавливание на вены и артерии;
ло сю (инь-ян сю) — поражение точек при переходе энергии из меридиана в меридиан. ^
3. Цинна тянь сю — поражение точек в искусстве захватов, свойственных как шаолиньцюань, так и тайдзицюань:
фэн цзин — разрыв мышц и сухожилий;
сюй гу — травмирование, смещение и перелом костей;
би ци — удушение и перекрытие дыхания 2;
дья май /дим мак — давление на вены и артерии;
дьян сю — надавливание на точки;
дьян май — перекрытие каналов ци с помощью надавливания на точки.
Как видно из представленных классификаций, отношение к целям в различных стилях ушу весьма отличается — но это-то как раз не удивительно. Гораздо удивительнее то, что при всем этом разнообразии целей при поражении и способах воздействия сами точки остаются в большинстве случаев одними и теми же во всех трех классификационных группах! Чаше всего их насчитывают всего 108, однако наиболее употребительными из них являются от 36 до 64, а остальные считаются либо дополнительными, либо поражаются комплексно, так как расположены очень близко друг от друга. На следующей странице мы приводим сводную таблицу китайских точек, указав их название, топографию и последствия поражения. Кроме того, забегая вперед, мы также указываем энергетический канал и время поражения той или иной точки, считая эти данные неотъемлемой частью китайского искусства тянь сю ъ.
Ноги, руки и дыхание
Воскресенье, сентября 20, 2009Проплыть кроле м н а груди , сдела в 2 — 3 цикл а движени й с выдохо м в воду , перевернутьс я н а спин у и продолжат ь плыт ь н а спине . Повторя я упражнение, пуст ь ребено к попытаетс я увеличит ь количеств о цикло в дви -жений кроле м н а груди .
Парное согласовани е движени й (согласовани е движени й ру к и ног , рук и дыхани я и т . д. ) даетс я ребенк у сравнительн о легко . Основна я труд -ность возникае т пр и изучени и полног о согласовани я движени й рук , но г и дыхания , особенн о пр и изучени и способа плавани я крол ь н а груди . Будь -те терпелив ы и настойчивы . Н е беда , есл и ва ш ребено к н е сможе т посл е первого летнег о сезон а обучени я проплыт ь с полно й координацие й дви -жений кроле м н а груд и большо е расстояние . Дистанци я ем у подчинитс я на следующи й год . Внов ь и внов ь повторяйт е изученны е элементы , парно е и полно е согласовани е движений , исправляйт е ошибки .
На кажды й эта п обучени я отведит е стольк о занятий , скольк о тре -буется дл я ег о освоения . Н е торопитес ь изучат ь новы е упражнения , если у ва с ещ е достаточн о н е отработан ы предыдущие . Обучат ь плавани ю нужно постепенно , осваива я материа л в предложенно й ва м последователь -ности. Пропускать некоторые упражнения не следует, так как они логически связаны межд у собой и расположены п о принцип у от простого к сложному.
Возможно, отдельны е элемент ы техник и движени й у вашег о ребенк а не получаютс я из-з а недостаточн о развито й сил ы мышц , участвующи х в плавательных движениях , из-з а недостаточно й гибкости , умени я расслаб -ляться и т . д . Эт о можн о преодолеть , выполня я специальны е упражнения . Например, зимо й бегат ь н а лыжах , и н е так , ка к н а прогулке , а несколь -ко быстрее . Хорош о избрат ь таку ю дистанцию , котора я заканчивалас ь б ы у самог о дома . Таки м образом , фаз у ж е посл е тренировк и можн о войт и в дом . Катаяс ь н а санках , можн о выполнят ь силовы е упражнения . Дл я этого нужн о выбрат ь мест о с небольши м уклоном , леч ь грудь ю н а санк и и выполнят ь рукам и движения , похожи е н а крол ь ил и брас с (поперемен -ные ил и одновременные) , с сило й отталкиваяс ь о т снег а руками .
Весной и осень ю хорош о применят ь длительны й и н е очен ь интен -сивный бег .
Организуйте у себ я дом а спортивны й уголок . В не м должн ы быт ь гантели, эспандер , теннисны й мя ч ил и друго й спортивны й инвентарь . За -нимаясь утренне й гимнастико й ил и специальным и упражнениям и пловца , используйте имеющийс я у ва с в спортивно м уголк е инвентарь . Каждо е упражнение повторяйте 10 — 15 раз.
Предлагаем ва м ря д упражнений , которы е можн о выполнят ь ежеднев -но, включа я и х в утренню ю гимнастику . Эт и упражнени я помогу т сделат ь мышцы вашег о ребенк а боле е эластичными .
Пятое задание
Воскресенье, сентября 20, 2009Выполнив четверто е задание , ребено к преодоле л серьезны й психо -логический барье р — он суме л оторватьс я о т дн а и проплыт ь в скольже -нии некоторо е расстояние . Закрепит е этот , пок а ещ е н е совсе м сформи -ровавшийся навык . Помогит е пересилит ь чувств о неуверенност и ил и стра -ха. Помогит е ребенк у пр и выполнени и первы х упражнени й в скольжени и на сегодняшне м занятии . Одобряйте , оказывайт е небольшу ю поддержк у руками. Посл е этог о предоставьт е ребенк у возможност ь выполнят ь сколь -жение самостоятельно . Обратит е особо е внимание н а окончани е упраж -нения — самостоятельное вставани е н а дно . Проследит е з а тем , чтоб ы скольжение был о ровны м и продолжительным . Есл и ребенк а пр и сколь -жении сильн о «заваливает » н а бо к ил и переворачивает , разрешит е ем у держать рук и вытянутым и ввер х н а ширин е пле ч ил и чут ь шире . Посте -пенно добивайтес ь выполнени я скольжени я в положени и «стрела» , стре -мясь тянутьс я рукам и ка к можн о дальш е вверх , т . е . вперед .
Поставьте пере д ребенко м цель : проскользит ь н а воде , н е сдела в н и одного шаг а п о дну , н а расстояни и 1 0 — 1 5 м . Дл я этог о отойдит е о т ре -бенка (упражнени е выполняетс я вдол ь берега ) н а расстояни е 4 — 5 м . Пусть он выполнит подряд 2 — 3 скольжения на груди. После первого скольжения о н встае т н а дно , делае т выдох , зате м вдох , задерживае т дыхани е и, сильн о отталкиваяс ь ногам и о т дна , повторяе т скольжени е в положени и «стрела», н е дела я н и одног о шаг а п о дну . Вначал е обучаемы й преодо -левает эт о расстояни е з а тр и скольжения , зате м з а два . В следующе м упражнении дистанци я межд у вам и и ребенко м увеличивается , и упраж -нения повторяются . Хорош о освоившис ь с упражнениям и в скольжени и н а груди, переходит е к совершенствовани ю скольжени й н а спине . Повторите всё сначала , н о тольк о н а спине .
С интересо м выполняю т дет и упражнени е в скольжени и по д водой . Для этог о отойдит е н а 2 м о т ребенка . Возьмит е в рук у гимнастически й обруч и наполовин у погрузит е ег о в воду . Ребено к долже н выполнит ь скольжение н а груд и (спине) , стараяс ь проскользнут ь внутр и обруча . Вы -полняйте други е вариант ы скольжения .
Умение скользит ь являетс я осново й навык а плавани я и ег о над о со -вершенствовать н а каждо м следующе м занятии .
При выполнени и скольжени я у ребенк а могу т возникать такие ошибки :
а) чрезмерно е поднимани е головы ;
б) чрезмерно е опускани е головы .
Для исправлени я ошибо к вернитес ь н а бере г и ещ е ра з повторит е положение «стрела » (рис . 15) , а зате м добивайтес ь правильног о выполне -ния скольжени я н а воде . Повторно е невыполнени е упражнени я говорит о том, чт о ребено к ещ е боитс я опускат ь лиц о в воду . Ошибк а исчезнет вместе с исчезновение м страх а пере д водой .
Перейдем к изучени ю нового , достаточн о трудног о дл я ребенк а упражнения — выдоха в воду . Лучш е всег о начат ь изучени е выдох а с игры. Опустите н а вод у пластмассову ю игрушк у и дуйт е н а не е так , чтоб ы он а двигалась к берегу . Упражнени е повторяе т ребенок .
Игра.
«Плавающая мина» . Положит е н а вод у гимнастически й обруч . Н а се -редину обруч а опустит е плавающу ю игрушк у («мина») . Встаньт е с обеи х сторон круг а и сильн о дуйт е н а игрушку , стремяс ь отогнат ь е е о т себ я как можн о дальше . Есл и игрушк а коснулас ь обруч а — «мин а взорвалась» . Проигрывает тот , с чье й сторон ы был о касание .
В последующи х упражнения х в вод у погружаетс я рот , и н а выдох е громко и протяжн о произносятс я слог и и звуки : жи , ши , су , ф , з , ж и др . Затем упражнени я усложняютс я — выдохи в вод у чере з ро т выполняютс я при погружени и д о уровн я гла з и пр и полно м погружени и в воду . Выдо х в вод у начинаетс я сраз у ж е посл е погружения , выполняется равномерн о и энергичн о д о тог о момента , пок а ро т н е покажетс я на д водой . Дл я тог о чтобы появилас ь потребност ь в очередно м вдохе , над о выполнит ь полны й выдох в воду .
Эти упражнени я способствую т формировани ю навыка , сложност ь освоения которог о заключаетс я в наличи и у человек а защитно й дыхательно й реакции, котора я проявляетс я в непроизвольно м судорожно м вдох е с последующей остановко й дыхани я н а некоторо е время . Вначал е проде -монстрируйте выдох . Зате м пуст ь ребено к погрузитс я в вод у д о уровн я глаз и сильн о выдохне т воздух , образу я пузыри . Следующи й выдо х вы -полняется пр и полно м погружени и голов ы по д воду . Эт о ж е упражнени е ребенок може т выполнит ь в соревновани и с вам и — кто дольш е пускае т пузыри. Ведит е игр у с переменны м успехом : оди н ра з выигрывает е вы , другой ра з пуст ь выиграе т ребенок . В конц е игр ы о н долже н оказатьс я победителем. Побед а окрыляе т и вдохновляе т дете й н а освоени е сле -дующих боле е сложны х упражнений .
Выполнять выдо х в вод у можн о в сочетани и с ныряние м ил и лежание м на вод е в различны х положениях . Главно е внимани е должн о быт ь сосре -доточено н а том , чтоб ы научит ь ребенк а выполнят ь полны й выдо х н е толь -ко ртом , н о и носом .
Известную трудност ь дл я новичк а представляе т именн о выдо х в воду . Он непривычен . Пр и выполнени и выдох а над о преодолет ь давлени е воды . Запомните! Выдо х выполняется чере з ро т и нос , а вдо х тольк о чере з рот . Разучивая дыхание , учтите , чт о выдо х в вод у долже н быт ь плавным , продол -жительным и сильным . Вдо х — быстрым И глубоким.
Первые выдох и в вод у выполняютс я одиночным и циклам и (вдо х и выдох, равны е п о времени) . Зате м переходи м к усвоени ю метки х интерва -лов времени , отводимых на вдох и выдох. Вдо х обычно в 2 — 3 раза короче выдоха. Вначал е эт о упражнени е потренируйт е н а суше . Усвои в рит м дыха -ния, войдит е в вод у и , присе в так , чтоб ы подбородо к касалс я воды , глубо -ко вдохните , а затем , опуска я лиц о в воду , выдохните . Посл е этог о оди н выдох в вод у выполните , погружаяс ь в не е с головой . Возьмит е ребенк а за об е руки , и пуст ь он , приседа я по д вод у (погружаяс ь д о подбородк а или с головой) , выполни т оди н выдох .
После освоени я одиночног о цикл а дыхани я (вдох-выдох ) цикл ы объ -единяются в сери и п о 2 — 3 выдоха . Постепенн о количеств о вдохо в и вы -дохов повышается , н о главно й задаче й остаетс я дыхание , а н е скорост ь его выполнения . Дл я этог о повторит е предыдущи е упражнения , н о выдо х выполняйте в 2 — 3 раз а дольше , че м вдох . Зате м перейдит е к освоени ю ритма дыхания , характерног о дл я плавани я спортивным и способами .
Возможность выполнит ь подря д десят ь ритмичны х выдохо в в вод у говорит о том , чт о н а данно м этап е ва ш ребено к освои л дыхание .
Изучением выдох а в вод у заканчиваетс я первы й эта п обучени я плава -нию. Подведе м итог и обучения . З а пят ь заняти й ребено к должен :
1) свободн о ходит ь и бегат ь в вод е в различны х положения х с по -мощью и бе з помощ и рук ;
2) погружатьс я по д вод у с задержко й дыхани я н а 5 — 6 с ;
3) передвигатьс я по д водо й с открытым и глазами ;
4) выполнят ь скольжени е н а груд и и н а спин е в положени и «стрела » на расстоянии 3 — 5 м;
5) выполнять 1 0 ритмичны х и продолжительны х выдохо в в воду. Може т оказаться, чт о ребено к медленн о осваивае т учебны й материал . В тако м случае ем у недостаточн о пят и заняти й дл я освоени я заданног о цикл а упражнений. Н е торопит е его . Удлинит е сро к обучени я ещ е н а 2 — 3 за -нятия. Н е заставляйт е ребенк а выполнят ь непосильны е упражнения . Эт о вызывает неприязн ь к вод е и може т затянуть процес с обучения .
Возможен и тако й вариант , когд а ва ш ребено к вс е схватывае т быстро . Не тормозит е ег о стремительног о освоени я упражнений .
Четвертое задание
Воскресенье, сентября 20, 2009В том , чт о вод а поддерживае т тел о на поверхности , ребено к убедилс я на предыдуще м занятии . О н научилс я лежат ь н а воде . Ем у н е та к прост о удерживать сво е тел о в состояни и равновеси я н а поверхност и воды . У д е -тей очен ь легк и кости , поэтому он и могу т держатьс я н а вод е даж е пр и выдохе, н о удерживат ь равновеси е и м трудно . Ещ е трудне й новичк у осу -ществить перехо д и з горизонтальног о положени я в вертикальное . Пытаяс ь встать н а дн о и н е найд я опор ы по д ногами , ребено к може т испугаться . Для тог о чтоб ы предупредит ь появлени е страха , в ы помогал и ему , под -держивая в любу ю минуту , а сегодн я научит е ег о самостоятельн о вста -вать н а дно .
Чтобы встат ь н а дн о и з положени я леж а н е груди , над о сгруппиро -ваться (т . е . подтянуть согнуты е в коленя х ног и к груди) , поднят ь ввер х голову, и рукам и надавит ь н а вод у вниз . Посл е этог о ног и выпрямляютс я по направлени ю вни з и ставятс я н а дно .
Из положени я н а спин е встат ь н а дн о можн о следующи м способом : сгруппироваться, подтягива я голов у к коленя м (ка к б ы сест ь н а воду) , руки перевест и в положени е вдол ь тел а и , нажима я ладоням и вниз-на -зад, перевест и тел о в вертикально е положение . Тепер ь ног и можн о ста -вить н а дно .
Цель четвертог о задани я — обучить ребенк а скольжени ю н а груд и и на спине . Дл я этог о предложит е ребенк у (н а глубин е д о пояса) :
1. Выполнит ь нескольк о упражнени й в лежани и н а груд и и спин е с самостоятельны м переходо м и з горизонтальног о положени я в верти -кальное.
2. Выполнит ь прыжо к вверх-впере д с падение м грудь ю н а поверхност ь воды с последующи м переходо м в вертикально е положение .
3. Т о же , чт о и упражнени е 2 , н о падат ь спино й н а поверхность воды .
4. Н а глубине , позволяюще й уперетьс я рукам и в дн о в тако м поло -жении, чтоб ы вод а доходил а д о подбородка , леч ь н а вод у грудь ю и плав -но приподнят ь бедр а к поверхност и воды , ног и выпрямит ь (удерживат ь пятки у поверхност и вод ы 1 0 — 1 5 с) .
5. Т о же , н о опусти в лиц о в воду , задержат ь дыхани е н а 5 — 6 се -кунд.
6. Н а глубин е д о коле н сест ь и уперетьс я рукам и в дн о з а спиной , плавно приподнят ь та з к поверхност и воды , ног и выпрямить , носк и оття -нуть, голов у положит ь н а вод у (удерживат ь та з у поверхност и вод ы 1 0 — 15 с) .
7. Слегк а наклоняяс ь впере д к вод е (держат ь ребенк а з а об е руки) , оттолкнуться ногам и о т дн а и , ложас ь н а вод у грудью , приподнят ь бедр а к поверхност и воды . (Обучающий , двигаяс ь спино й вперед , буксируе т ег о за собой) . Пр и выполнени и упражнени я нужн о следит ь з а вытянуты м по -ложением тел а бе з прогиб а в пояснице . Пятк и н е должн ы опускатьс я глу -боко по д воду ; рук и ребенк а должн ы находитьс я по д водо й (инач е нару -шается горизонтально е положени е тела) , лиц о поднят о на д водо й (под -бородок н а уровн е воды) .
8. Т о же , чт о и упражнени е 7 , н о с опущенны м в вод у лицом .
9. Принят ь положени е н а спин е (рук и вдол ь туловища) . В ы удержива -ете ребенк а з а голову , накладыва я сво и кист и н а ег о челюст и и уши , и буксирует е его , след я з а тем , чтоб ы та з и носк и но г находилис ь у по -верхности воды , а мочк и уше й погрузилис ь в воду .
Буксировка н а спин е може т проводитьс я и други м способом . Леж а на спине , ребено к вытягивае т рук и вверх , и вы , взя в ег о з а кист и рук , буксируете обучаемого .
Упражнения в буксировк е выполняютс я в различно м темпе : шагом , бегом с нарастающе й скоростью .
10. С ваше й помощь ю леч ь н а вод у грудь ю в положени е «стрела» , голова приподнят а на д водой . В ы поддерживает е ребенк а одно й руко й под грудью , а друго й — з а пятки . П о ваше й команд е о н делае т вдо х и опускает в вод у лиц о межд у руками . Тепер ь вы , убира я из-по д груд и ру -ку, друго й руко й плавно, бе з особы х усилий , толкает е ег о пятк и впере д к берегу . Повторя я упражнение , старайтес ь оттолкнут ь ребенк а посиль -ней и подальше . Сильны й толчо к придае т тел у быстро е скольжение , чт о в сво ю очеред ь создае т устойчиво е положени е тел а н а воде .
11. Принят ь положени е «стрела» . Вы , ста в немног о леве е (правее ) впереди, возьмит е ребенк а з а кист ь и плеч о лево й (правой ) руки . Зате м протяните ег о мим о себя , ускоря я движение , и отпустит е ег о руку . Даль -ше о н самостоятельн о скользи т ба з опоры .
Благодаря ускорению , н а тел о действуе т подъемна я сила , поддер -живающая его . Дл я выполнени я упражнени я требуетс я сохранит ь гори -зонтальное положени е и н е выполнят ь никаки х дополнительны х движений .
Легче всег о сохранит ь равновеси е пр и скольжении , и че м быстре е м ы скользим, те м прощ е удерживат ь равновеси е тел а н а воде . Поэтому , вы -полняя скольжение , необходим о сильн о отталкиватьс я о т дна .
Перечисленные выш е упражнени я необходим о повторят ь д о те х пор , пока ребено к полность ю н е освои т последующег о свободног о скольжени я на расстояни и н е мене е 2 — 2, 5 м .
Переходим к выполнени ю скольжени я бе з помощ и партнера . Он о выполняется так .
1. Стат ь лицо м к ребенк у н а расстояни и 2 м о т нег о и протянут ь к нему руки . Предложит ь ребенк у выполнит ь скольжени е п о направлени ю к обучающем у толчко м но г о т дна . Поддержат ь ег о пр и потер е равно -
весия. Напомнить , ка к правильн о встат ь н а дн о (перейт и и з горизонталь -ного в вертикально е положение) . П о м е р е усвоени я и качественног о вы -полнения упражнени я расстояни е постепенн о увеличивать .
2. Ребенк у стат ь лицо м к берег у н а глубин е д о пояса , присесть , на -клоняясь вперед , леч ь грудь ю н а воду , одновременн о соединя я кист и выпрямленных ру к (лиц о опустит ь в воду , дыхани е задержат ь н а вдохе) , сильно оттолкнутьс я ногам и о т дна . Необходим о строг о соблюдат ь после -довательность действий .
3. Т о же , н о в положении н а спине .
Правильность положени я пр и скольжени и определяетс я прямым , бе з прогибов, туловищем , рук и и ног и соединен ы вмест е и выпрямлены , носк и оттянуты, голов а опущен а в вод у межд у руками . О т сил ы и направлени я толчка ногам и в значительно й степен и зависи т правильност ь скольжения . Толчок долже н быт ь направле н вдол ь продольно й ос и тела . Скольжени е приучает принимат ь наиболе е обтекаемо е положение , обеспечивающе е наименьшее сопротивлени е воды . И здес ь сил а толчк а ногам и играе т далеко н е последню ю роль . Сильны й и правильны й толчо к позволи т преодолеть больше е расстояни е бе з потер и равновесия .
Упражнения всегд а должн ы выполнятьс я правильно , иб о ошибк и пото м трудно исправлять . Дл я предупреждени я ошибок первоначальн о скольже -ние над о выполнят ь н а ограниченно м расстоянии , ка к показан о н а рис . 25 .
Группа упражнени й в скольжени и являетс я переходно й о т групп ы упражнений п о освоени ю с водо й к групп е п о обучени ю спортивны м спо -собам плавания . В не й присутствуе т безопорно е движени е тел а в гори -зонтальном положени и у поверхност и воды . Н е овладе в хорош о скольже -нием, трудн о научитьс я плавать . Решающи м шаго м к овладени ю плавание м будет уверенно е выполнени е скольжени я н а груд и и спин е н а расстояни и 4 — 5 м . Разнообразно е положени е голов ы и ру к в вод е поможе т вашем у ребенку овладет ь эти м навыком .
Постарайтесь сделат ь ваш е заняти е интересным . Дл я этог о исполь -зуйте вс е многообрази е варианто в скольжения . Во т примерны й перечен ь упражнений: скольжени е с толчк а о т дн а одно й ил и двум я ногами , сколь -жение с шага , с прыжка , с мест а ил и разбега , и з самы х разнообразны х исходных положени й н а груди , спин е и н а боку . И х можн о разнообразит ь различными положениям и ру к и ног . Например : скольжени е н а груди , левая (правая ) рук а вверху , права я (левая ) прижат а к туловищу ; т о ж е н а спине; скольжение , когд а об е рук и вытянут ы вверх , кист и параллельн ы ил и наложены одн а н а другую , об е рук и прижат ы к туловищ у (н а груди , н а спине); скольжени е с последующи м переворото м н а бок и н а спину ; сколь -жение с о смено й положени я ру к в о врем я поступательног о движени я тел а вперед (н а груд и и н а спине) , скольжени е н а право м и лево м боку , сколь -жение в толщ е вод ы с различным и исходным и положениям и ру к и головы .
Упражнения в скольжени и очен ь динамичны . Дет и и х выполняю т с большим азартом, решая при этом целый ряд задач, связанных с освоением воды , умение м сохранят ь равновесие , обтекаемо е и горизонтально е положение тела . Обратит е внимание н а то , чтобы , выполня я скольжение , ребенок вытягивался , принима я положени е «стрела» , держ а рук и и ног и вместе.
Будьте внимательны . Соблюдайт е мер ы предосторожности . Н и н а мгновение н е отвлекайтес ь н а посторонни й предмет . Вс е упражнени я в скольжении ребено к долже н выполнять , скольз я п о направлени ю к вам , к берег у ил и вдол ь берег а н а мелко й част и (н о н е н а глубоко й и н е к середин е водоема) . В о врем я выполнени я упражнени й сопровождайт е обучаемого сбоку .
Второе задание
Воскресенье, сентября 20, 2009Начать ег о над о с повторени я уж е изученны х упражнений . Зате м вы переходите с мелког о н а боле е глубоко е мест о (д о пояса) . Вначал е р е б е -нок держитс я з а ваш и руки. Предложите ему выполнит ь приседани я в вод е по грудь , п о шею . В полуприседе , держас ь з а об е и з а одн у руку , по -ходите и побегайт е с ни м в воде . Станьт е н а глубин у п о груд ь ребенк у и предложит е ем у подойт и к вам . Повторит е упражнени я в ходьб е и б е г е на глубин е п о грудь , п о шею .
В результат е многолетне й работ ы с детьм и выяснилось , чт о трудне е всего новичк у погрузит ь в вод у лицо . Эт о связан о с наличе м у человек а так называемо й защитно й дыхательно й реакции , котора я проявляетс я непроизвольным судорожны м вдохо м с последующе й остановко й дыха -ния н а некоторо е врем я даж е пр и просто м погружени и в вод у д о уровн я шеи. Наиболе е резк о он а проявляетс я пр и погружени и в вод у лица , пр и попадании н а лиц о брыз г ил и вол н и особенн о в о врем я стекани я вод ы с лиц а в момен т приподнимани я ег о и з воды . Дела я вдох , ребено к в о многих случая х непроизвольн о втягивае т вод у чере з ро т и нос . В ре -зультате о н захлебывается , чт о влече т з а собо й сильны й кашель , оста -новку дыхани я и остановк у движений . Подобна я неудач а усугубляе т чувство страх а пере д водой . Некоторы е новичк и в таки х случая х теряю т равновесие и падаю т н а дно . Воврем я поддержит е ребенка , н е дайт е ему испугаться ! Пере д вам и стои т задач а — серией последовательн о усложняющихся упражнени й научит ь ребенк а преодолет ь стра х пере д водой.
1. Ребенк у стат ь н а глубин у п о пояс , захватит ь вод у ладоням и и умыть себ е лицо , голову , спин у и плечи .
2. Плескат ь вод у в лиц о ребенка .
3. Взят ь ребенк а з а об е руки , а он , приседая , погружаетс я в вод у д о подбородка, д о глаз , полностью .
4. Т о же , н о держат ь ребенк а з а одн у руку .
5. Т о же , н о ребено к держи т рук и з а спиной .
6. Ребенк у полность ю погрузитьс я в вод у с задержко й дыхани я н а 3 — 5 с (упражнени е нужн о выполнять , держас ь з а рук и обучающег о ил и опору, противодейству я выталкивающе й силе , котора я возникае т благо -даря задержк е дыхани я н а вдохе) .
7. Т о же , н о открыт ь по д водо й глаз а (глаз а по д водо й над о от -крывать посл е погружения , поскольк у поверхностны й сло й е е раздра -жает роговиц у глазног о яблока , вызыва я покраснени е гла з и болевы е ощущения).
8. Положит ь н а вод у гимнастически й обру ч и предложит ь ребенк у поднырнуть по д нег о и вынырнут ь в центр е обруча , зате м поднырнуть и вынырнут ь с друго й стороны обруча .
9. Дв а обруч а поставит ь н а дно . Погружаяс ь с голово й по д воду , ребенку войт и и выйт и и з образовавшегос я туннеля .
Погружаясь в воду , ребено к н е долже н закрыват ь рукам и но с и уши. Пр и выход е и з вод ы н е рекомендуетс я вытират ь рукам и лиц о ил и глаза. Пр и плавани и лиц о постоянн о омываетс я водой , и че м раньш е ваш ребено к привыкне т к этом у ощущению , те м легч е о н буде т осваи -вать последующи е упражнения .
Перейдите к играм . С и х помощь ю в ы превратит е упражнени я в ны -рянии в интересны е и увлекательные .
Игры
1. «Подводны й телефон» . В ы бросает е камешк и в воду , а ребенок , опустившийся по д воду , считае т и х количество . Поднима я рук у на д во -дой, о н показывае т эт о количеств о н а пальца х (глубин а д о пояса) .
2. «Утка-нырок» . Наклонившис ь вперед , ребено к стараетс я выбросит ь ноги вверх , упираяс ь рукам и в дно . Ныро к выигрывает , есл и дв е ног и одновременно был и поднят ы на д водо й (глубин а д о пояса) .
3. «Спутник» . В игр е используетс я обыкновенны й резиновы й мяч . Об -хватив мя ч руками , ребено к ложитс я грудь ю н а нег о и пытаетс я выполнит ь кувырок вперед . «Спутник » (ребенок ) обогне т «луну » (мяч) , есл и вернет -ся в исходно е положени е (глубин а п о пояс) .
4. «Следопыт» . Неизвестны е дл я вашег о ребенк а предмет ы в ы бро -саете н а дн о недалек о дру г о т друг а ( 1 — 1, 5 м 2 ) . Погрузившис ь в воду , ребенок долже н найт и предмет ы и поднят ь их на д ее поверхностью .
5. «Поиск и жемчуга» . Ребено к погружаетс я в вод у в положени е лежа , руки в упор е о дн о (боко м к берегу) . Перебира я рукам и п о дну , передви -гается вдол ь берег а в поиска х «жемчуга» . Сдела в 2 — 3 шаг а н а руках ,опускает лиц о в вод у и осматривае т дно . Зате м повторяе т вс е сначала . Так над о пройт и д о 1 0 м . С подводно й маско й ил и очкам и эт а игр а при -обретает ещ е больши й интерес . Можн о н а пут и следовани я искател я по -ложить нескольк о предметов . Тогд а задач а усложнитс я — надо найт и и выбросить на бере г вс е предметы .
Первое задание
Воскресенье, сентября 20, 2009Для подавлени я чувств а страх а пере д водо й и умени я в не й ориен -тироваться м ы предлагае м ря д упражнений .
ПЕРВОЕ ЗАДАНИЕ
Вы должн ы убедит ь ребенк а в том , чт о вод а н е та к у ж страшна , что он а приятн о охлаждае т в жару , чт о в вод е можн о бегать , прыгать , кувыркаться и весел о играть . А дл я тог о чтоб ы ва ш ребено к повери л этому, вы должны на неглубоком месте (глубина до коленей) дать возможность малыш у посидет ь в воде , полежать , упираяс ь в дн о руками , попол -зать, поплескаться .
Затем пуст ь о н походи т вдол ь берега , побегает, попрыгае т ввер х с по -следующим падение м в воду . Посл е этог о научит е ребенк а выполнят ь такие, упражнения.
1. Н а глубин е вод ы д о б е д е р , в положени и стря , совершат ь движени я прямыми рукам и вправо , влево , вперед , назад , с различным и положе -ниями ладоне й (положени е ладоне й перпендикулярно е и параллельно е по отношени ю к направлени ю движени я рук) .
2. В положени и стоя , наклонившис ь вперед , совершат ь движени я прямыми рукам и вправо , влево , назад , вперед , скрестно , одновременн о и попеременно , с ускорение м и равномерно , напряженн о и расслабленно , с различны м положение м ладоней , с поворото м туловищ а вправ о и влево .
Стойте рядо м и страхуйт е ребенка , поддерживайт е его . Н а это й ж е глубине пуст ь ребено к выполняе т маховы е движени я ногам и вперед , назад, вправо , влево . В выполнени и этог о упражнени я можн о помоч ь ребенку, держ а ег о з а об е ил и з а одн у руку .
Ребенок выполняе т упражнени я и з положени я стоя , рук и н а поясе .
Соблюдать последовательност ь исходны х положени й необходим о в зависимост и о т возможносте й и возраст а вашег о ребенка . Че м о н мо -ложе, те м строж е следуе т ем у соблюдат ь перехо д о т одног о исходног о положения к другому . Маховы е движени я ногам и выполняютс я после -довательно лево й и право й ного й вперед , назад , в стороны , пере д собой . Положение сто п пр и это м меняется .
Описанные упражнени я в дальнейше м помогу т вашем у ребенк у пра -вильно располагат ь гребущи е поверхност и конечносте й пр и последую -щем освоени и техник и плавания . И х над о выполнят ь так , чтоб ы в одно м случае обучаемы й смо г ощутит ь больше е сопротивлени е вод ы и необхо -димую опор у конечност и о воду, а в друго м — наименьшее сопротивление воды и свободно е движени е конечност и в заданно м направлении . Пред -варительно сам и выполнит е движения . В ы почувствует е разниц у давления вод ы н а гребущи е поверхност и конечностей в зависимост и о т и х положения. Пр и выполнени и упра -жнений обращайт е внимани е н а последовательное чередовани е напряжения и расслаблени я мыш ц конечностей.
Перейдите на более глубокую часть (д о пояса ) и та м выполнит е упражнения в ходьбе , бег е и прыжках. Н о ребено к н е сможе т их выполнит ь бе з ваше й помощи . Поэтому начинайт е осваиват ь и х в тако м порядке :
1. Ходьб а и бе г взявшис ь з а руки.
2. Ходьб а и бе г н е держас ь за руки .
3. Ходьб а и бе г в полуприседе , п о кругу , змейкой .
4. Ходьб а и бе г спино й вперед , правы м (левым ) боком .
5. Ходьб а и бе г различным и шагам и (приставным , скрестно) .
6. Передвижени я прыжкам и н а одной , дву х ногах . Меняйте скорост ь передвижения . К упражнени ю в ходьб е и бег е
добавьте вспомогательны е движени я рукам и в воде , помогающи е про -движению впере д (попеременны е и одновременные) . Усложнит е прыжки . Выполняйте их , прыга я вперед-вверх , пада я грудь ю н а поверхность воды . Подобное разнообрази е придае т занятия м интере с и увлеченность .
Упражнения в ходьб е и бег е призван ы знакомит ь с таким и свойствам и воды, ка к плотност ь и сопротивлени е движущемус я тел у в зависимост и от скорост и и положени я тела . Поэтом у эт и упражнени я желательн о вы -полнять с различно й скорость ю (медленно , быстро) , с различны м поло -жением тел а и изменение м направлени я движени я (вперед , назад , вправо , влево).
Игры
Закрепите ва ш первы й уро к игро й «Морской зверь» . П о команд е ва ш ре -бенок выполняе т в вод е действия , изо -бражая животных :
«крокодил». Ложитс я в воду , упира -ясь в дн о руками , движетс я вдол ь берега вперед , перебира я рукам и п о дну ; «рак». То же, но движение выполняется ногам и вперед ;
«краб». Т о же , н о движени е выпол -няется боко м вперед ;
«аист». Прыга я н а одной ноге, пере -двигается вдол ь берега ; «летучая рыба» . С разбег а прыгае т вверх-впере д и шлепаетс я грудью на воду ;
«лягушка». Прыга я н а дву х ногах , продвигаетс я вперед , рук и при -жаты к бедрам .
Проведите эт и ж е игр ы в вид е соревнований . Например , кт о быстре й допрыгает д о берег а «аистом» , Проползе т «крабом» , кт о дальш е продви -нется впере д з а дв а прыжк а «лягушкой » и т . д . Соревновани я намног о повысят эффективност ь занятий . Обратит е внимание н а то , чт о ва м всегд а предлагается выполнят ь движени я в направлени и с глубоко й част и к мелко й или н а мелководь е вдол ь берега . Эт о услови е соблюдайт е всегда . Вс ё упражнения выполняйт е в направлени и к берег у ил и вдол ь него .